[...] Maja 2019, kilka miesięcy regularnego treningu przeważnie sezon letni, z sprzętem typowo pod kątem siły, w sezonie zimowym, bardziej w domowym zaciszu, typu różnego rodzaju pompki, ćwiczenia na biceps z hantlami, lub sztanga łamaną. około 2 tygodniu temu wystąpił u mnie silny ból w okolicy lewej piersi, który promieniował na mostek, trudności z [...]
[...] na ławce skośnej 4 serie 10,8,6,4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12,10,8,6powt. - pompki na poręczach 3 serie - max powtórzeń Środa:Plecy, biceps, przedramię Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie po max powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark [...]
[...] tak jak w FBW co jeden dzien. 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej. 2. Pompki 3. Wyciskanie sztangi na postej. I mam pytanie do punktu drugiego. Ponieważ nie wylonuje zadnych postepow w pompkach bo prawdopodobnie raz w tygodniu to malo. Moze sprobowac albo zmienic calkowicie plan albo np robic w poniedzialek I srode pompki przez jakis czas??
Witam mam problem z wytrzymałością, jeżeli chodzi o klatkę piersiową nie ma żadnych problemów wystarczy robić pompki. Mam pytanie do bicepsa. Czy uzyskam większą wytrzymałość mięśni ćwicząc co dzień z powiedzmy 7 kg hantlami podobnie jak pompki na maksa.? czy da to efekt wytrzymałości, czy może spalić mięsień, dodam że normalnie na siłowni mój [...]
Witam ćwiczę od dwóch lat na siłowni, ale mam problem z wytrzymałością, jeżeli chodzi o klatkę piersiową nie ma żadnych problemów wystarczy robić pompki, i tu moje pierwsze pytanie czy mogę je robić co dzień?? ilość to na maksa ale czy co dzień. Mam również pytanie do bicepsa. Czy uzyskam większą wytrzymałość mięśni ćwicząc co dzień z powiedzmy 7 [...]
[...] Waga: 77kg Biceps: 34cm Wyciskanie sztangi: 75kg (za czasów, gdy chodziłem na profesjonalną siłownie, niestety teraz takiej możliwosci nie posiadam. I oczywiście najważniejsze pytanie, które zawarte jest w tytule tematu.. Czy pompki na pompkach można się wyrzeźbić czy przybrać na masie? Za wszelkie odpowiedzi dziękuje z góry. Kamil
Witam, a więc nazywam się Łukasz mam 22 lata, ważę 70kg, oraz posiadam 170 cm wzrostu. 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownię, jednak ze wzgledu, na pracę(10h dziennie) trening na siłowni był dla mnie nie wygodny, więc zacząłem ćwiczyć kalistenike. Na siłowni trenowałem fbw 4x w tygodniu. Aktualnie wykonuje trening obwodowy tzn. -Podciaganie [...]
[...] ramion ze sztangielkami 5 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami orate o kolano 5 serii po 12 powtórzeń wyciskanie francuskie leżąc 5 serii po 12 powtórzeń pompki w podporze tyłem 5 serii po 12 powtórzeń piątek plecy wiosłowanie sztangielkami 5 serii po 12 powtórzeń scięganie wyciągu górnego za kark 5 serii po 12 powtórzeń [...]
Cześć, czy to prawda, że pompka na jednej ręce wykonana poprawnie zaangażuje lepiej klatkę piersiową niż np zwykłe pompki lub wyciskanie na ławce poziomej ? Słyszałem, że dobrze wykonana pompka na jednej ręce angażuje klatkę w podobny sposób jak ściąganie linek na bramie i najbardziej dopina całą klatę.
Witam serdecznie, mam 24 lata Wzrost: 182 Waga: 85 W wieku 18 lat zacząłem ćwiczyć - pompki, hantelki, sztanga - wszystko w domowych warunkach. Ćwiczyłem systematycznie jakieś 2 lata. Jednak efekty były marne, ponieważ ważyłem w tedy ok 70 kilogramów i nie mogłem przytyć. Pamiętam, że po bodajże Hard Mass przytyłem 4 kg., ale nie minął duzy okres [...]
Witam! Mam 24 lata 189cm wzrostu, waga 87kg. Po dłuższej przerwie (2 lata) wróciłem na siłownie od prawie 3 miesięcy tj. 9-11 tygodni .ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu , na początku wszystko rosło pięknie (siła, masa) od jakiś 2 tygodni meczę sie strasznie w drugi i trzeci dzień treningowy (środa,piątek) o ile nogi robię na początku z taka samą [...]
Witam!Wiem, że było już sporo tematów czy pompki coś dają.Ale mam pytanie....czy poprzez robienie pompek można sobie rozbudować klatkę piersiową? :) W chwili obecnej robię pompki z nogami na stołku 4 serie po 10 pompek.
Witam mam takie pytanie. Trenuje klatke piersiowa mój trening składa sie z 4 cwiczen. Wyciskanie na ławce postej, na skośnej, rozpietki I przenoszenie hantli za głowę. Chcialbym tez dołożyć pompki lecz po treningu moge wykonać zaledwie 1 pompke. Macie jakis pomysł co z tym zrobic. Czy cwiczyc pompki w inny dzien. Czy zmienic jakos cwiczenia.
[...] szybki i zwinny jak on i mieć wytrenowany każdy mięsień ciała, jestem w stanie prowadzić cięzki trening byle przyniosło efekty. Trenuje od czasu do czasu (już 1-1,5 roku) pompki, brzuszki, dragon flag, przysiady i podciąganie i jeszcze sztangą trochę klatkę piersiową. Jeśli czegoś zapomniałem napisać to mówcie i dopisze. Chce abyście to [...]
[...] w opadzie -martwy ciąg / albo unoszenie tułowia z opadu? ;> / (a może jakieś ćwiczenie rozwijające mięśnie czworoboczne, bo powyżej chyba nie ma na takowy:> triceps: -pompki na poręczach -wyciskanie 'francuskie' sztangi / czy prostowanie ramion na wyciągu?:> Piątek: barki: -wyciskanie sztangi zza głowy / albo wyciskanie sztangielek [...]
[...] ; biceps i klatke piersiową. Moj aktualny trening(zaznaczam, że posaidam niewiele sprzętu) to: Klatka : wyciskanie sztangi 4 serii * 5 powtórzen wyciskanie sztangielek 4*16 pompki na pięściach 4*12 rozpiętki 4*12 pompki na krześle i pięciach 4810 wyciskanie sztangi 4*3 Biceps: Uginanie rak z hantlkami 4*12 uginanie rak ze sztanga 4*16 Co o tym [...]
[...] forum, i chce się poradzić. Mianowicie od jakiegoś czasu, pragnę polepszyć rzeźbę na brzuchu i ogólnie klatkę piersiową. Mój staż to jakieś 5 miesięcy. 4 miesiące ćwiczyłem pompki wg programu 100pompek(kropka)pl, ale ostanio wyposażyłem się w sztangę i wyciąg i hantle i zacząłem ćwiczyć. Wiem że nic nie osiągnę bez diety więc dążę do tego by ją [...]
Witam, Mam problem otóż od niedawna zacząłem ćwiczyć mniejwiecej co 4-5 dni ( pompki, ćwiczenia korekcyjne, na piłce, czasami basen, hantle x2 po 4kg) ogolnie typowe domowe ćwiczenia dla początkujących i zauważyłem że lewa strona klatki jest znacznie wyżej od prawej która nadal jest płaska (co dziwne jestem prawo ręczny więc troche mnie to [...]